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"你知道嗎？據說，睡覺時身體抖一下，都是身體在長個兒"

"我有點缺鈣了，昨晚神經系統向我發送了一條抖動彈窗"

"大腦擔心你睡著睡著就不行了，想測試一下身體是否還活著，所以動彈一下。"

不知道大家有沒有這個感覺，就是有時自己睡著沒多久，感覺身體會騰空猛然墜落，就像要掉下床去了一樣，接著身子會突然不自覺地抖動一下。

抖也就算了，還把自己嚇一跳，還不清楚發生了什么？

那這到底是怎么回事兒呢？今天必須讓你抖個明白。

睡覺時突然抖一下是怎么了？

其實這是一種正常的生理現象，醫學上稱為臨睡肌抽躍癥。

臨睡肌抽躍癥是一種無意識的肌肉顫搐，表現為剛入睡時身體猛然一抖，而且通常會伴隨著一種跌落或踏空的感覺，或者類似觸電一樣的感受。

這種偶爾的抖動，發生在睡眠周期中的快速動眼期，也是通常所說的做夢時間。

為什么會發生臨睡肌抽躍癥？

1、過于疲憊

發生臨睡肌抽躍癥最常見的原因，主要是身體過于疲憊，壓力過大，工作時間過長，睡眠質量不好等因素，因為這些情況都容易造成精神緊張。

2、體內缺鈣

其次就是體內缺鈣，也可能引起臨睡肌抽躍癥。因為當體內的血鈣含量低的時候，會導致肌肉神經興奮性亢進，從而引起痙攣抽搐。這種情況一般出現在發育期的孩子身上，因此家長們可以讓孩子多攝入高鈣食物，增加戶外活動。

3、腦部疾病

如果睡覺時頻頻出現身體突然抖一下的現象，清醒時忽然會有頭痛、頭暈惡心等癥狀，這意味著有可能大腦出現了問題，如腫瘤、腦退化性疾病、腦中風后遺癥、腦外傷后遺癥等。

如何預防發生臨睡肌抽躍癥？

1、規律休息，保持活力

生活作息要規律，成年人需要7小時～8小時的睡眠，如果沒辦法睡足7個小時，可以午間補充小睡。

2、限制咖啡因的攝入

過量攝入咖啡因會造成神經過敏、焦慮失調。健康的成人每天攝入咖啡因的量要低于400毫克，每天不要超過3杯咖啡。

3、適度伸展拉伸，釋放疲憊

臨睡前半小時，可以做一些輕柔伸展或舒緩瑜伽動作，拉伸腓腸肌、足部肌肉，緩解肌肉的緊張，能夠減少臨睡肌抽躍癥的發生。

4、正確睡姿，舒展身體

盡量避免趴著睡、蜷著睡，這時會使胸腔被直接壓迫，心臟、肺部容易出現不適感，當胸悶、呼吸不順暢時會引發臨睡肌抽躍癥。

正確的睡姿可以有效減少臨睡肌抽躍癥的發生，一般情況下，多數人適宜右側臥位。

因此，睡覺時抖一下是一種正常的生理現象，偶爾抖一下是沒必要太擔心，如果頻繁抖還伴有頭疼頭暈，那就要及時去看醫生。