吃完飯，你會(huì)坐在沙發(fā)上喝杯茶、看電視？還是躺下休息一會(huì)兒？關(guān)于飯后養(yǎng)生的俗語(yǔ)有很多，比如“飯后百步走，能活九十九”等。很多人照著這些“準(zhǔn)則”一堅(jiān)持就是幾十年。
一些看似微不足道的飯后小習(xí)慣，不僅不能養(yǎng)生，反而會(huì)傷了健康。
NO.1、飯后喝濃茶
吃了火鍋或油膩的菜，很多人喜歡喝杯茶來(lái)解解油膩。但飯后喝并不是一個(gè)好的選擇。
飯后喝濃茶會(huì)使食物中的蛋白質(zhì)與茶葉中的單寧酸結(jié)合形成沉淀，影響蛋白質(zhì)吸收；而且，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會(huì)影響鐵的吸收，長(zhǎng)此以往易導(dǎo)致缺鐵性貧血。
飯后至少半小時(shí)后再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。
NO.2、飯后吸煙
“飯后點(diǎn)支煙”是不少男性的常見(jiàn)做法，但這個(gè)時(shí)候吸煙，要比平時(shí)吸煙的危害要高出很多。
煙本身含有六百多種有害物質(zhì)，飯后人體處于消化吸收的狀態(tài)，全身血液循環(huán)和基礎(chǔ)代謝加速運(yùn)轉(zhuǎn)。
若此時(shí)吸煙，煙草內(nèi)的毒素會(huì)通過(guò)血液到達(dá)身體的各個(gè)部位，尤其對(duì)消化道、呼吸道、肺功能影響最大。
因此，飯后忌吸煙。即便是平時(shí)，也最好能完全戒煙。
NO.3、飯后大量喝水
米飯、饅頭吃干了，肉菜吃咸了，飯后大量喝水也不可取。因?yàn)榱⒖田嬎畷?huì)稀釋胃液，減緩其對(duì)食物的消化和吸收，易引發(fā)腹脹等不適。
如果覺(jué)得飯后口干難忍，建議少量飲水，不可一下喝太多。
NO.4、飯后吃水果
飯后胃已經(jīng)處于被食物填滿的狀態(tài)，血糖也逐漸上升，立刻進(jìn)食水果不僅會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)，影響食物正常消化，還會(huì)使血糖升得更快。時(shí)間久了，易誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病和糖尿病。
建議最好在飯后兩小時(shí)后再吃水果，也可以在兩餐之間吃。
NO.5、飯后唱歌
剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處于缺血狀態(tài)，此時(shí)如果唱歌，會(huì)增加大腦的興奮度，使得用于幫助消化的血液趕來(lái)支援大腦，導(dǎo)致胃部缺乏血液供應(yīng)，影響正常消化。
如果想飯后唱歌娛樂(lè)一下，最好在1小時(shí)后進(jìn)行。
NO.6、飯后開(kāi)車(chē)
飯后大腦缺乏血液供應(yīng)，身體反應(yīng)能力也會(huì)跟著下降，馬上開(kāi)車(chē)極易引發(fā)錯(cuò)誤操作，或發(fā)生緊急情況時(shí)反應(yīng)遲鈍。
飯后最好休息30分鐘后再離開(kāi)，司機(jī)群體更要注意。
NO.7、飯后運(yùn)動(dòng)
有些人覺(jué)得吃撐了，就想去溜達(dá)一下消消食，但這種“飽腹感”只是胃感覺(jué)到了脹滿，營(yíng)養(yǎng)卻還沒(méi)被吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。
如果此時(shí)匆忙起身而走，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。
如果想散步，建議飯后休息至少10分鐘再進(jìn)行，若吃得過(guò)飽則需適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間。
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